przed treningiem

Dzien 4 Waga przed treningiem 90,5 kg Dieta: Sniadanie: 90 gr bekonu 5 jajek pomidor Lunch: 50 gr płatków owsianych 10 g nesquik 30 g c6 Whey Łącznie 1118 kcal Przed trenigiem: 35 g żelkow 15 g whey 85 Trening nastepujacy: Squat 2x6 Front Squat 2x6 Leg curl 1x10 Leg extension 1x10 Calf raise 2x10 Bench press 2x6 Incline dumbell press 2x6 Weighted [...]

To pełen luz :-) mógłbyś dodać sobie przed treningiem porcje z 10 gramów czystego BCAA , a na wsparcie pracy umysłowej lecytynę , żeń -szeń . BJJ jak sam wiesz to bardzo duża praca umysłowa , dużo technik / możliwości - dobrze jak umysł działa na odpowiednich obrotach .

[...] i np. twaróg, jajka (białko) Dobrym żródłem tłuszczy jest oliwa z oliwek czy orzechy. Po treningu(rozumiem że 4 posiłek) wrzuć tam lepiej coś podobnego do posiłku przed treningiem np. ryż,kasza(węgle) i kurzczak , ryba(białko)najlepiej w stosunku WW 2:1 białko. Przed snem raczej twaróg poniewaz białko w nim zawarte wolno się przyswaja [...]

[...] 3 - 12:30 (w szkole) - chleb razowy żytni - polędwica z indyka - pomidor - ogórek - sałata - oliwa - orzechy laskowe/włoskie bez orzechow daj oliwe Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)(przepis na ta kanapke znalazlem w jednym z czasopism) - 4 kromki chleba razowego - 2 łyżeczki oliwy z oliwy - 3 kawałki mięsa z indyka - garść sałaty daj [...]

[...] - 2 jaja kurze (gotowane na twardo) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego, twaróg, pomidor, sałata) III posiłek (przed treningiem)(ok. 14:00): - twaróg (100g) - 2 białka jaj - kromka razowego chleba pełnoziarnistego IV posiłek (po treningu)(ok. 17:00) - pierś z kurczaka / ryba - biały [...]

[...] mięso z ryżem brązowym/kaszą. Dokup do diety tłuszczy bo masz ich mało. Nie zapomnij o tranie. Po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron biały mogą być. Ryby też stawiaj przede wszystkim na świeże. Panga może być. Kolega dobrze radzi - poczytaj o tłuszczach w dziale Odżywianie. Trening siłowy bardzo by pomógł w redukcji. Nie mógłbyś chodzić [...]

Czyli wypiszę zmienione posiłki: I posiłek: - mleko (150 ml wystarczy?) - płatki owsiane (ile?) - garść rodzynek - marchewka (50g) Co do III posiłku (przed treningiem) to nie wiem czy będę w stanie ugotować sobie ryż ze względu na brak czasu. Dlatego chciałem uzupełnić węglowodany chlebem razowym pełnoziarnistym. Co do tego mięsa, to czy musi to [...]

acha no i zamierzam dodac torebke ryzu przed treningiem....w tym nowy treningu ktory mam zamiar zaczac.. co myslicie chce go zaczac poniedzialek wiec pomoglibyscie mi napewno jakimis uwagami:)

chodzi mi o to zeby nie spalic tyle miesni...zjechalem teraz 4 kilo wydaje mi sie za duzo miesnia spadlo..dlatego chce dorzucic troche weglowadanow mysle ze stary ryz przed treningiem ..moze cos po..dlatego rozozylem inaczej trening...ale czy dobrze?

[...] jak bedziesz chcial pomocy to napisz cos wiecej o sobie bo niewiedomo co trenujesz nawet... Z ogolnych zalozen to GM stak kreatynowy mozesz brac rano i po treningu WF stak przed treningowy booster NO tylko przed treningiem PW kombinacja aminokwasow EAA i BCAA mozesz brac przed i po treningu.Jezeli Ci szkoda bo masz malo porcji ogranicz sie do [...]

najlepiej AAKG brać przed treningiem w duzych porcjach:) Dzień Treningowy: Przed Siłownią - 4-5 kapsułek lub nawet wiecej Po Siłowni - 4 kapsułki Dzień Nietreningowy: Nie bierzesz wogóle miesiąc temu miałem ten suplementy:)

[...] robil po 20-30min. Robie 3s po 6-8 powtorzen. Przepraszam, ze nie zakladam tematu w innym dziale, ale ten juz jest na wykonczeniu. P.S. Zastanawia mnie kwestia posilku przed treningiem. Czy to musza byc wegle zlozone? Zauwazylem,z e po zjedzeniu prostych (zmieniakow) na krotko przed mialem wiecej sily niz np. jedzac kasze gryczana, czy ryz [...]

w rzeczywistosci mozesz przed i po zlozone zawodowi kulturysci maja takie pomysly jak 100g cukru z odzywka bialkowa ale oni stosuja doping,a ich mozliwosci genetyczne sa nieograniczone mozesz ziemniaki przed treningiem min.Radek Slodkiewicz tak robi

przed chwila otworzyłem i faktycznie zapach nie najlepszy ;p widziałem miareczkę to ile łyżek tej miarki brac na 250ml ? jeśli przed chwila zakupiłem to od jutra zacząć brać czy dzisiaj przed treningiem mogę wziąć już hp ? Zmieniony przez - Burbon17 w dniu 2009-04-10 14:58:46

Kolos co prawda nie startuje tu w konkursie Krata na ata 2017,bo jego redukcja trwa już prawie 4 miesiące. Jutro robimy wspólny trening-Kolos deklaruje wagę przed treningiem na 165 kg. Ciekawe czy się uda? A to zdjęcie z dziś rano /SFD/2017/4/16/345f8b9d1f914e5380baff25502da6c0.jpg

Trochę zabrakło przed treningiem ale po treningu spokojnie :) https://www.youtube.com/watch?v=bS23aaH5PC0

to co tu napisac Jem to tak: stanolon rano poludnie wieczor 7 dni tyg aminokwasy 20 ml przed i po teningu hmb 1ml przed treningiem l-Carnityna 2 kaps przed tengiem Cwicze 5 razy w tyg kazda partie osobno.Do tego 3 razy w tyg cwicze Kick boxing

[...] od braków w diecie 1-3 porcji po 35g szczególnie po treningu i na noc Tauryna w dni nietren 2 kaps rano 2 kaps w cigu dnia między posiłkami w dni treningowe po 2 kaps przed (ok 30 min) i po treningu od razu BCAA 1 tabl na 10 kg masy ciała na 30-45 min przed treningiem (najlepiej w 2h odstępie od posiłku) Glutamina np tak: w dzień [...]

[...] SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, izolat 25g, CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed treningiem: cytrulina 5g, przedtreningówka IHS Showtime 3.0 1 miarka po treningu: IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Creatine Stack - nabyłem następną partię ;-) przed snem: [...]

[...] SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, izolat 25g, CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed treningiem: cytrulina 5g, przedtreningówka IHS Showtime 3.0 1,5 miarki po treningu: IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Creatine Stack przed snem: cynk, D3, wit. C, [...]